איך להוריד את האויב קורטיזול! ואולי הוא בכלל המלאך השומר שלך?

כל הרשתות צועקות עכשיו את אותו הדבר: הקורטיזול שלך גבוה מדי, תורידי אותו. שייק, detox, בקבוק שיעשה את העבודה. וזה עובד עלינו, כי מי לא רוצה כפתור אחד שמכבה את הלחץ. אבל מה אם ההורמון שכולנו רצים לגרש הוא בדיוק זה שמנסה להגן עלינו?

זה המאמר הראשון בפינה חדשה כאן בבלוג, על ריפוי עצמי וביו-האקינג. וכדאי שנתחיל אותה בהבהרה אחת: ביו-האקינג אמיתי הוא לא להשתיק את הגוף בבקבוק. הוא ללמוד לקרוא אותו. הקורטיזול הוא בדיוק הדוגמה לפתוח בה, כי אין היום הורמון שכולם כל כך רוצים “לתקן”, וכל כך פחות מבינים.

הטרנד: איך לקחנו הורמון והפכנו אותו לאויב

תגללו רגע ברשתות ותפגשו את זה בכל פינה. “cortisol face”, הפנים הנפוחות שכביכול מסגירות עודף לחץ. “cortisol belly”, השומן בבטן שהאשמנו בו את ההורמון. “קוקטייל הקורטיזול”, משקה שאמור להוריד לנו את המתח (ובעיקר מלא סוכר). וכמובן ה-detox, הבטחה שאפשר לנקות מהגוף את הורמון הלחץ כמו שמנקים אבק.

מתישהו, בלי ששמנו לב, לקחנו הורמון שנברא כדי לשמור עלינו, והפכנו אותו לנבל של הסיפור. וברגע שמשהו הוא “אויב”, הפתרון היחיד שנשאר הוא להילחם בו. אבל לפני שנכריז מלחמה על משהו שחי בתוכנו, כדאי שנעצור לשאול מה הוא בעצם עושה שם.

מה קורטיזול באמת עושה

הקורטיזול מיוצר בבלוטות יותרת הכליה, והוא משתחרר לפי מקצב יומי מדויק: הוא מזנק בבוקר כדי להעיר אותנו ולתת לנו אנרגיה ליום, ויורד בהדרגה לקראת הלילה כדי שנוכל לישון. זה התפקיד הראשי שלו, לגייס אנרגיה. הוא מעלה את הסוכר בדם כדי שיהיה לנו דלק, מווסת חילוף חומרים ולחץ דם, ואפילו מרסן דלקת.

עד כמה הוא מרכזי? כמעט לכל תא בגוף שלנו יש קולטן לקורטיזול.* הוא לא רעל שצריך לסלק, הוא אחד ההורמונים שמחזיקים אותנו בחיים. ולגבי “תשישות יותרת הכליה”, אותו מושג שהפך ללהיט ברשתות: סקירה שיטתית שבחנה 58 מחקרים לא מצאה לו שום ביסוס, ואף גוף רפואי אינו מכיר בו כאבחנה.**

יש מצב אמיתי של עודף קורטיזול, שנקרא תסמונת קושינג. אבל הוא נדיר, כשניים עד שלושה מקרים למיליון בני אדם בשנה,*** והוא אבחנה רפואית שמקומה אצל רופא, לא בשייק מהמקרר. אם יש חשש אמיתי, זו בדיוק הכתובת. שאר הזמן, הגוף פשוט עושה את העבודה שלו.

אז למה כולנו רצים להוריד אותו?

וכאן מתחילה האירוניה. התפקיד של הקורטיזול הוא בדיוק לתת לנו בוסט, את האנרגיה לקום ולעמוד במה שהיום מביא. אבל אנחנו כבר לא נותנים לעצמנו רגע. אנחנו חייבים, במרכאות, להיות הכי עמוסים, הכי מרובי-משימות, לעשות הכל בבת אחת ועוד מייל תוך כדי. וכשאנחנו לא מצליחים לעמוד בקצב הבלתי אפשרי הזה, נוח הרבה יותר להאשים את הקורטיזול מאשר את הבחירות שלנו.

אבל מה אם דווקא הפכנו את היוצרות? מה אם הקורטיזול הוא בכלל המלאך השומר שלנו, זה שדואג שנעצור רגע לעצמנו לפני שנשרוף את עצמנו לגמרי? התחושה הזאת של “אני לא יכולה יותר” היא לא תקלה שצריך לתקן, היא מסר. היא הגוף שמדבר. וברגע שאנחנו רצים לעשות detox מהמסר הזה, אנחנו בעצם מכבים את מערכת האזעקה במקום להקשיב למה שהיא מנסה להגיד.

אז אולי, לפני שאנחנו מורידים משהו, שווה לשאול: האם אני באמת רוצה לעשות detox מהמלאך השומר שלי?

שלוש דרכים פשוטות לדבר עם הקורטיזול שלך, כבר מחר בבוקר

לא צריך בקבוקים ולא שייקים. הנה שלוש דרכים פשוטות להקשיב לגוף במקום להשתיק אותו, ואפשר להתחיל כבר מחר.

פתחו את הבוקר בלי הטלפון. לפני שאתם נוגעים במסך, שבו רגע עם עצמכם. שתו קפה, שטפו פנים, ותחשבו על דבר אחד שהולך לעשות לכם טוב היום. אתם נותנים לקורטיזול לעלות בקצב שלו, בלי שיטפון של גירויים שמזניק אותו עוד לפני שקמתם.

כשמגיע עומס באמצע היום, קחו שתי דקות בצד. ברכב, באוויר, בכל מקום שנעים לכם. עצמו עיניים, ותנו לתשומת הלב לנוח רק על הנשימה. זה הכל. שתי דקות של הקשבה מאותתות לגוף שאין סכנה, ושאפשר להוריד הילוך.

לקראת הלילה, תנו ליום להיגמר. עמעמו את האור, הניחו את המסך, ותנו לגוף להבין שהיום הסתיים. זה בדיוק החלון שבו הקורטיזול אמור לרדת באופן טבעי כדי שהשינה תגיע. אתם לא נלחמים בו, אתם זורמים עם המקצב שלו.

שאלות נפוצות

אז מה כן מאזן קורטיזול באופן טבעי? הדברים הפשוטים והלא זוהרים: שינה טובה, אור בוקר, נשימה, תנועה עדינה, ובעיקר לתת לעצמנו ויסות אמיתי במקום לרדוף אחריו. הקורטיזול לא צריך שנילחם בו, הוא צריך שנקשיב לו. הרחבתי על זה במאמר על ויסות מערכת העצבים.

קוקטייל הקורטיזול באמת מזיק? הוא בעיקר מלא סוכר, וזה כשלעצמו לא עושה טובה לשלווה שלנו. מעבר לזה, הלוגיקה שלו סותרת את עצמה: אותו משקה אמור גם “להוריד קורטיזול גבוה” וגם לטפל ב“תשישות”, שהיא קורטיזול נמוך. אין פה קסם, יש פה שיווק.

מתי כן כדאי ללכת לרופא? כשיש תסמינים אמיתיים ומתמשכים שמדאיגים אתכם. מצבים רפואיים של קורטיזול קיימים, והם ראויים לבדיקה רפואית מסודרת.

אז איך אדע להוריד את הקורטיזול לבד?

אם אתם רוצים ללמוד לקרוא את המסרים של הגוף שלכם לעומק, ולהבין מה מפת ההפעלה האישית שלכם, זה בדיוק מה שאני עושה בשיטת BASIC™ ובליווי האישי. איך מתחילים מחכה לכם שם.

שלכם, ד“ר סי.

מקורות

‏* קולטני קורטיזול כמעט בכל תא בגוף — Journal of Allergy and Clinical Immunology (2013)

‏** “תשישות יותרת הכליה” לא קיימת: סקירה של 58 מחקרים — BMC Endocrine Disorders (2016)

‏*** שכיחות תסמונת קושינג, כ-2 עד 3 למיליון בשנה — News-Medical